El metabolismo humano consume grasa de manera general.
¿Qué quiere decir esto?
Significa que cuando disminuye el porcentaje de grasa, lo hace en su totalidad.
En este artículo encontrarás
No por hacer ejercicios de abdomen se conseguirá quitar toda la grasa abdominal; se perderá grasa de todo el cuerpo.
La quema de grasa localizada no existe.
Sin embargo, realizar ejercicios abdominales hará que estos se muestren mas tonificados cuando disminuya el porcentaje de grasa.
¿Por qué se acumula la grasa en el abdomen?
El abdomen es una de las zonas de nuestro cuerpo en la que más acumulamos grasa.
Esto se debe a la mala alimentación y a la falta de ejercicio, sumados a una vida sedentaria.
Una vez que se ha asentada en nuestro abdomen es bastante difícil, que no imposible, eliminarla. Esto se puede conseguir con mucha disciplina, esfuerzo y sacrificio.
Los ejercicios con los que más calorías quemamos son aquellos ejercicios metabólicos, en los que involucramos grandes músculos de nuestro cuerpo.
Las rutinas de ejercicio deben ir enfocadas tanto a ejercicios de fuerza como ejercicios aeróbicos.
Lectura recomendada recomendado: Rutina de abdominales
Los mejores ejercicios para quemar esa grasa
En este artículo vamos a explicar ejercicios metabólicos en los que trabajarás todo el cuerpo.
Jumping Jack o Saltos en estrella
- La posición inicial es de pie, con los pies juntos y las mandos pegadas a ambos lados del cuerpo.
- Realiza un salto
- Mientras estás en el aire cambia de posición: Abre los pies y las manos, y después aterriza sobre el suelo.
- Repite este movimiento pero a la inversa, partiendo de las pies y manos separadas del cuerpo.
Skipping
El Skipping es un ejercicio cardiovascular en el que el trabajo se centra en la parte inferior del cuerpo.
Se realiza sin moverte del sitio.
Simula que realizas una carrera, pero elevando las rodillas hasta los 90º.
- Debes bracear para acompañar el movimiento
- Alterna un brazo con el otro, siempre contrario a la pierna elevada.
- Durante la realización de este ejercicio debes contraer el abdomen, pero sin perder la línea recta de la espalda.
Los abdominales hipopresivos también son muy efectivos para conseguir marcar tu abdomen.
Mountain Climber
También se conoce a este ejercicio con el nombre de el Escalador.
Está dirigido sobretodo a trabajar los abdominales y las piernas, aunque también trabajarás los brazos y hombros.
- Para comenzar el ejercicio sitúate tumbado en el suelo, apoyando las palmas y con los brazos estirados.
- La posición es la misma que cuando realizas una flexión.
- El ejercicio consiste en alternar la subida de las piernas.
Durante toda la ejecución debes tener la espalda totalmente recta, con ello evitarás dolores lumbares.
Consejo: A la hora de realizar este ejercicio mantén el abdomen contraído. De esta forma añadirás un plus de intensidad.
Bicicleta tumbado
- Túmbate en el suelo decúbito supino, es decir, boca arriba.
- Elevas las piernas formando un ángulo de 90º con las rodillas.
- Empieza realizando un movimiento de pedaleo suave, y aumenta progresivamente la cadencia.
Es muy importante que en la realización de este ejercicio mantengas las lumbares permanentemente apoyadas en el suelo. Con esto evitarás lesiones en la parte baja de la espada.
Sin en algún momento de la ejecución se separan, detente y vuelve a la posición inicial.
Para perder toda aquella grasa que quieres es imprescindible combinar ejercicio con dieta, ya que son dos parámetros que deben ir siempre de la mano.
Uno sin el otro no te darán los resultados que buscas.
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