A la mayoría de los hombres que entrenan en el gimnasio les gustaría tener un pecho con una forma bonita y definida.
Si quieres aumentar y desarrollar la musculatura de tu pecho, te recomendamos que sigas estas recomendaciones.
En este artículo encontrarás
Para conseguir un pecho desarrollado tendrás que trabajar duro, levantando grandes pesos (siempre dentro de la seguridad) y teniendo una técnica impecable.
Por normal general es preferible que bajes un poco la carga pero realices el ejercicio de una forma adecuada.
Debes variar los ejercicios que incluyes en tu rutina de entrenamiento. De esta forma conseguirás que los músculos no se adapten al entrenamiento.
Para conseguir un desarrollo proporcionado tendrás que trabajar con una variedad de ángulos y movimientos en diferentes ejercicios.
Para progresar, varía tu rutina de entrenamiento de forma periódica.
Vamos a comenzar explicando los mejores ejercicios para entrenar el pectoral en casa, después explicaremos los ejercicios con máquinas y por último los ejercicios para trabajar con mancuernas.
Ejercicio para trabajar pecho en casa
Flexiones
Si buscas un ejercicio para desarrollar tus pectorales, las flexiones son el ejercicio rey.
- Para comenzar a hacer el ejercicio debes tumbarte en el suelo, en posición decúbito prono (boca abajo)
- Apóyate sobre las punteras de los pies y sobre las palmas de las manos.
- Estira los brazos
- Comienza el movimiento descendente hasta que llegues a tocar casi el suelo con el pecho. En ese momento vuelve a subir.
Muchas personas pueden no tener la suficiente fuerza en el pectoral como parra realizar las flexiones convencionales.
Si este es tu caso puedes realizar las flexiones adaptadas.
Flexiones adaptadas
El movimiento es el mismo que acabamos de explicar con las flexiones.
La diferencia es la siguiente:
Apóyate sobre tus rodillas en vez de sobre tus punteras de los pies.
De esta forma tu centro de gravedad cambia y tendrás que mover menos peso.
Flexiones de pared
Si estas flexiones adaptadas te resultan igualmente difíciles de hacer, o simplemente quieres variar el ángulo de trabajo, puedes realizar las flexiones de pared.
Son el mismo movimiento pero realizado en la pared. En esta imagen animada puedes verlo. 
Ejercicios para pecho en el gimnasio
Press banca plano
Si vas a cualquier gimnasio es más que probable que veas a más de una persona realizando este ejercicio.
- Túmbate sobre el banco plano
- Sitúate debajo de la barra
Es muy importante que durante todo el ejercicio existan 5 puntos de apoyo como ya explicamos en este ejercicio: Entrenamiento de pectoral
El primero son los pies en contacto con el suelo. El segundo los glúteos, que deben estar en contacto sobre el banco, las lumbares, la espalda y las escapulas.
Coge la barra en pronación y con las manos separadas a una longitud que sea mayor que la del hombro.
Baja la barra hasta el pecho controlando en todo momento el peso.
Después realiza la fase ascendente.
Te en cuenta, sobre todo si cargas mucho peso para hacer repeticiones bajas, que la posición de tu cuello es fundamental. Mantenlo relajado y no mires hacia los lados mientras realizas el movimiento.
Press banca inclinado
Con este ejercicio trabajarás la porción superior del pecho.
Se realiza igual que el press de banca plano que acabamos de explicar. La diferencia es el ángulo de ejecución.
Press con mancuernas
La posición inicial es igual que el press de banca con barra.
En este caso coge dos mancuernas con las manos y elévalas hasta que casi se toquen entre ellas para después comenzar con el movimiento descendente hasta que tu codo este a 90°.
Aperturas con mancuernas
Este ejercicio sirve para “cerrar el pecho”.
Trabajarás sobre la zona central de tu pecho.
Tumbado sobre un banco plano y con las mancuernas en las manos, abre un poco los brazos hasta la línea horizontal con los hombros.
Con esto conseguirás que el pecho se estire.
Después sube despacio hasta la posición inicial.
Hasta aquí este artículo donde explicamos los ejercicios para entrenar pecho. A darle duro!
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