La menopausia es un período temido para muchas mujeres por todo lo que conlleva a su alrededor.
Entre los incómodos síntomas como los sofocos, el aumento de peso, o el malestar psicológico que a veces puede aparecer por “dejar de ser mujer”, muchas mujeres temen con que llegue ese momento.
Sin embargo, debes tener claro desde ya que no se puede hacer nada frente al cambio fisiológico quesupone y más tarde o más temprano va llegar.
No obstante, hay otras cosas que podemos tener en cuenta para que cuando llegue el momento los síntomas no sean tan fatales.
Vamos a explicar estas acciones que puedes realizar en este artículo, pero primero vamos a detallar las diferentes etapas de la menopausia.
No hay una edad fija para que llegue ya que cada mujer es diferente, pero por regla general puede aparecer desde los 45 años hasta pasados los 55 incluso llegando a veces entorno a los 60 años.
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Etapas de la Menopausia
Premenopausia
Ésta es la época que engloba toda la vida fértil de la mujer. Desde su primer ciclo menstrual hasta el último.
Perimenopausia
Lo que normalmente se confunde con la premenopausia, son los años previos a la menopausia.
Los ovarios bajan en su producción. En ésta etapa es cuando aparecen los sofocos, sudoración excesiva, cambios de humor, dolores de cabeza entre otros.
Empiezas a tener cambios en tu ciclo menstrual con faltas de éste.
Menopausia
Se entiende como menopausia el fin de vida fértil de la mujer. Cuando cesa definitivamente el periodo.
Los ovarios ya no producen óvulos. Descienden los niveles de las hormonas femeninas, estrógenos y progesterona.
Debes pasar 12 meses consecutivos sin menstruación. Los síntomas más característicos de esta etapa son sequedad vaginal, descenso de líbido y aumento de peso ya que la grasa corporal tiende a acumularse con mayor facilidad en la zona abdominal.
Postmenopausia
Después de estar durante un año entero sin regla ya entras en la última etapa.
Los síntomas que hasta el momento podías tener se van desvaneciendo. Pero aparecen otros.
Es aquí cuando puedes tener otros problemas como osteoporosis, aumento del colesterol y mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Dieta para luchar contra los síntomas
Tanto para paliar los síntomas (incluso evitar su aparición), como para tener bajo control el aumento de peso es fundamental un estilo de vida y alimentación saludables.
Aquí van unos pequeños consejos que no debes dejar pasar por alto:
- Deberás llevar una alimentación equilibrada, baja en grasas y rica tanto en fibra como en nutrientes esenciales (Calcio, Magnesio, Vitaminas D-C-B y oligoelementos)
- Un aporte proteico adecuado es muy importante ya que el metabolismo basal se hace más lento y con un consumo correcto de proteínas ayudará al organismo a funcionar activamente.
- Éstos y otros nutrientes también importantes los encontramos en alimentos como los cereales integrales. Aportan fibra, vitamina del grupo B, magnesio, zinc (presentes sobre todo en la cáscarilla del cereal). Ayudan a disminuir los niveles de colesterol y de glucosa en sangre además de mejorar el tránsito intestinal.
- También la espelta, que es una variedad del trigo que no está modificada genéticamente, tiene mayor nivel de proteínas, minerales, vitaminas, oligoelementos y aminoácidos esenciales. Su aporte de hierro, fósforo, vitamina E, vitamina B y betacarotenos la hacen muy nutritiva.
- Las legumbres por su contenido en fitoestrógenos, fibra y nutrientes.
- Las semillas de lino, ricas en omegas.
- Pescado azul, al igual que las semillas de lino, sus grasas buenas te ayudarán a luchar contra el aumento del colesterol.
- Las algas (verdura marina) tienen un mayor contenido en sales minerales y oligoelementos como el zinc, imprescindible para la correcta secreción de la insulina. Sin ricas en yodo, hierro fundamental para la anemia, cobalto, magnesio, calcio, silicio necesarios para fortalecer los huesos, tejidos articulares, las uñas y el cabello, selenio de acción antioxidante, fósforo, potasio, sodio (cuidado en hipertensión aunque con las algas de agua dulce spirulina y chlorella no tendrías problemas), muy ricas también en vitamina B12 (la cual no encontramos presentes en los vegetales terrestres), tienen un elevado porcentaje en clorofila que activa las enzimas que intervienen en la asimilación de los nutrientes, incrementa la formación de la hemoglobina y aumenta el rendimiento tanto muscular como nervioso.
- No te olvides de las frutas y verduras, sobre todo las ricas en antioxidantes. Te ayudarán a evitar la oxidación celular. Las puedes consumir también en forma de zumos o batidos naturales, tendrán un efecto depurativo eliminando así residuos o toxinas de tu organismo.
- Alimentos como la soja y sus derivados te ayudarán notablemente frente a los sofocos.
- Como hemos mencionado, el aporte adecuado de calcio es muy importante para evitar osteoporosis, consume de forma frecuente sésamo, brócoli, espinacas y lácteos.
- Otra ayuda la podemos encontrar en la fitoterapia. Infusiones como la salvia te ayudará contra la sudoración. El cardo mariano lo hará eliminando toxinas y hormonas envejecidas. La circulación mejorará con el ginko biloba, que junto con la cola de caballo favorecen la eliminación del exceso de líquidos.
- Y terminamos con una actividad física diaria adecuada a ti y una buena hidratación.
Recuerda, la menopausia es un cambio hormonal por el que hay que pasar sí o sí. Pero esto no debes ponerlo como excusa para el empeoramiento o aparición de cualquier otra patología.
Hay que llevarlo de la mejor forma posible y tomarlo incluso como una liberación y el comienzo de otra nueva etapa en tu vida.
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