Entendemos como fitness un estado de bienestar óptimo. Cuidarse en el ámbito de la alimentación, de actividad física con la práctica deportiva y con el estado emocional. Digamos que el objetivo es encontrarse bien consigo mismo.
Hoy en día existen multitud de deportes que se practican tanto en espacios cerrados como gimnasios así como al aire libre.
Estas actividades deportivas pueden darse en grupo y guiadas o bien de forma individual tanto por tu cuenta como con la supervisión de un entrenador. Pueden tener un objetivo tanto cardio como muscular.
En este artículo encontrarás
La pirámide del fitness clasifica las distintas actividades físicas en varios grupos:
- En la base de la pirámide se encontrarían las actividades cotidianas con un ritmo moderado como pueden ser caminar, subir y bajar escaleras escaleras, realizas tareas domésticas.
- En segundo lugar entrarían los ejercicios corporales que ayudan a tonificar músculos. Tendrían que hacerse unos 3 ó 4 días por semana y durante 30 ó 40 minutos.
- En el tercer puesto entrarían actividades que ayudarían a tu flexibilidad y equilibro. Son prácticas como el yoga o pilates. Con estos ejercicios también activas el músculo.
- En el penúltimo lugar se encontrarían las pesas. No superar estas prácticas de 3 a 5 días a la semana y siempre mejor bajo la supervisión de un especialista para asegurarte de hacerlo de forma correcta.
- En la cúspide de la pirámide se encontraría el sprint. A realizar una vez a la semana varias repeticiones de pocos segundos, entre 10-15 segundos.
Tipos de Actividades Fitness
El mundo deportivo es muy amplio, dependerá de tus objetivos y de lo que quieras conseguir habrá que trabajar unas zonas u otras.
Podemos diferenciar distintas disciplinas:
- Fuerza
- Potencia
- Tonificación muscular
- Resistencia
Según el tipo de ejercicio también se clasifican en tres modalidades:
- Aeróbicas
- Anaeróbicas
- Mixtas
Alimentación y Dieta Deportiva
La dieta para el gimnasio dependerá de tu estado físico, de tu edad, sexo y del tipo de actividad que vayas a realizar así como del objetivo que quieras conseguir.
También habrá que tener en cuenta los horarios en los que realizarás el deporte para así poder racionar las comidas diarias.
Habrá que evitar grandes ayunos, hacer ejercicio en ayunas está totalmente desaconsejado. Realizar de 4 á 6 comidas diarias sería lo ideal. Dependerá de tus horarios pero intenta hacer una media de 5 ingestas al día, y en el caso que cenes temprano y te acuestes tarde podrías tomar algún tentempié antes de irte a dormir.
Se incrementarán las calorías en unas 400 o 500 diarias para fomentar la síntesis de proteínas y el aumento de la masa muscular.
Hay que asegurarse el consumo de carbohidratos complejos, son los que aportan glucógeno a los músculos. Esto ayudará a prevenir la fatiga.
El aporte de proteínas se hará mediante huevos, fiambres magros, frutos secos, lácteos. Durante el ejercicio se destruyen proteínas musculares. Se deberá tomar la proteína necesaria para ayudar a la creación de nuevas proteínas.
Las grasas serán saludables como son las del aceite de oliva, pescado azul o aguacate por ejemplo.
Se deberán evitar azúcares, productos refinados o bollerías.
Las frutas y verduras tienen que estar siempre presentes. Aportan antioxidantes y vitaminas.
Los grandes aliados de la dieta fitness son los frutos secos, huevos, pescado azul, avena integral y semillas.
Suplementos Deportivos
Hay múltiples suplementos para deportistas que pueden ayudar tanto a la hora de la práctica deportiva como en la recuperación muscular tras el deporte.
Vamos a explicar brevemente como pueden contribuir alguno de estos suplementos en el deportista:
- Creatina: prepara y protege los músculos para el esfuerzo y disminuye la fatiga muscular.
- L-Carnitina: proporciona energía durante el ejercicio. Moviliza las grasas cuando se han agotado los azúcares para proporcionar esa energía.
- L-Arginina: aumenta la oxigenación y la llegada de nutrientes a los músculos.
- L-Glutamina: es un reparador muscular activando la síntesis de proteínas.
- Colágeno: fortalece las articulaciones y evita la oxidación.
- Aminoácidos ramificados: mantienen los músculos durante el ejercicio evitando la destrucción muscular.
- Vitaminas y minerales: que ayudarán a reponer las perdidas durante la actividad.
Así como batidos proteicos o barritas proteicas para tomar después de la actividad física.
Todo lo que hemos facilitado en este artículo es a modo usuario. Para aquellas personas que empiezan a adentrarse en el mundo del fitness. Para dar unos conocimientos e ideas globales.
No dudes en ponerte en contacto con nosotros para que te realicemos tu plan nutricional, tanto si eres principiante como si llevas mucho tiempo con la misma dieta del gimnasio. Al igual que si quieres algo más específico porque practicas algún deporte de competición.
