Con el roscón de reyes se pone fin a unos días cargaditos de comidas copiosas, dulces por todos lados, alcohol… En definitiva le decimos adiós a la navidad y le damos la bienvenida a esos kilitos de más que han venido “sin esperarlos”.
Aunque la primera intención que se tuviese sobre el comportamiento frente las comidas navideñas fuese buena, la realidad es que a la gran mayoría de personas les cuesta controlarse.
Y por si fuese poco también están las temidas sobras. A mayores de los excesos que se hacen los días festivos hay que hacerle hueco en la mesa a las comidas que han sobrado.
Al final, entre unas cosas y otras la media de kilos que se cogen durante las fechas navideñas suele estar en torno a 4 kilos de más.
De media en España cada persona coge 4 kilos de más en Navidad. Los polvorones y el roscón pasan factura Clic para tuitearA continuación te damos 7 simples consejos que te ayudarán a depurar tu organismo.
Con éstas recomendaciones conseguirás limpiarte de esos excesos y así guiar poco a poco a tu cuerpo hacia la normalidad:
Agua con limón
Todas las mañanas al levantarte prepara el zumo de medio limón y añádelo a un vaso de agua, mejor templada.
Bébelo en ayunas y espera unos 20 o 30 minutos antes de desayunar.
El limón es un gran aliado, actúa como regulador del ph del organismo. Tiene funciones hepatoprotectoras. Desintoxica y limpia de impurezas el cuerpo.
Esto es un hábito que deberías hacer siempre, todas las mañanas.
Desayuna bien
Después de tomar el zumo prepárate un desayuno completo para afrontar el día con energía.
Incluye una fruta depurativa; bebida como infusión, café, leche desnatada, bebida vegetal; cereal integral que podría ser tostada con aceite de oliva, con tomate, con queso fresco desnatado o bien cereales sin azúcar como copos de avena o quinoa hinflada entre otros.
Volver a las 5 comidas diarias
Es muy importante mantener unos horarios y realizar entre 5 y 6 comidas al día.
Tres principales y según tus horarios dos o tres tentempiés.
Cocina con técnicas culinarias libres de grasas como horno, vapor, cocido utilizando aceite de oliva virgen para el cocinado.
Nada frituras o rebozados. Escoger alimentos de fácil digestión como pescados blancos o carnes magras como pollo, pavo o conejo.
Frutas y Verduras
Tienen que convertirse en tus grandes amigas.
Acompañar la comida y la cena con verduras frescas u hortalizas aligerará tus platos además de aportarles color.
Escoger verduras tipo espárragos, alcachofas, apio, brócoli, col o tomates.
La fruta es una gran elección a tener en cuenta para tomar entre horas, o un rato antes de las comidas si ves que tienes hambre y aún no tienes lista la comida.
Inclínate por las frutas depurativas como piña, kiwi, pomelo, limón, papaya, naranjas, manzanas entre otras. Son muy ricas en vitamina C y antioxidantes y fibra.
Bebe agua
La hidratación es muy importante. Ingerir unos 2 litros de agua es el gran aliado para ayudar a tu cuerpo a eliminar las toxinas.
Se pueden tomar en forma de agua, infusiones o caldos de verduras.
Éstos pueden ser muy depurativos también, los puedes preparar con verduras como cebolla, apio, puerro y ajo. Se le pueden añadir unas gotitas de limón exprimido antes de consumirlo.
Ejercicio regular
Seguramente que uno de los propósitos de año nuevo ha sido hacer más ejercicio. Esperemos que dure esta intención y no la abandones la semana que viene.
Si no realizabas ningún tipo de actividad física, puedes empezar por salir a caminar unos 30 ó 40 minutos a paso ligero.
Si ya mantenías un hábito de ejercicios, puedes aumentar unos 10 minutos de actividad al tiempo que ya dedicarás.
Descanso
Procura dormir una media de 8 horas. Un buen descanso es fundamental para que el cuerpo esté bien despejado y despierto durante sus horas de actividad. Rendirás más y mejor.
Siguiendo estos 7 consejos te notarás mejor. No es necesario que los quieras hacer todos a la vez. Si no tienes mucha fuerza de voluntad puedes ir poco a poco hasta conseguir seguir los 7 a diario.
Éstas son sólo unas recomendaciones para que puedas recuperar la normalidad. Si el exceso ha sido mayor o si ya arrastrabas unos kilitos de más que no te gustaban y crees que no será suficiente con estos consejos, recuerda que en entrenadorfit podemos realizarte un plan dietético personal que se adapte a tus objetivos.
