En este artículo hablamos acerca de los abdominales hipopresivos.
Explicamos qué son, los beneficios que aportan a nuestra salud y condición física y detallamos los mejores ejercicios.
En este artículo encontrarás
¿Qué son los abdominales hipopresivos?
Como su propio nombre indica, los abdominales hipopresivos, son ejercicios abdominales que consisten en generar una hipo-presión dentro de la cavidad de la zona abdominal.
Consiste en generar dicha hipo-presión mediante posturas y movimientos con el propio cuerpo y contraer de tal forma el músculo diafragma mediante la espiración.
Esto crea una relación tónica-refleja muscular de la zona del suelo pélvico y de la faja abdominal.
Beneficios de los Abdominales Hipopresivos
El primer beneficio y uno de los más importantes (y motivo por el que son tan famosos estos ejercicios) es acabar con la flacided de la zona abdominal y del suelo pélvico.
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Con los abdominales hipopresivos conseguirás una gran tonicidad en la zona.
La flacidez de dicha zona, está directamente vinculada con problemas en la mujer como la incontinencia urinaria y dolor en la relaciones sexuales.
También está relacionado con dolores de espalda (lumbalgia) y problemas de estómago (dilatación abdominal).
Mediante estos ejercicios conseguirás un fortalecimiento en la zona abdominal que te ayudará a evitar este tipo de problemas en el futuro.
Como hemos mencionado anteriormente, unos de los principales beneficios de este tipo de ejercicios, es mejorar los problemas de incontinencia urinaria, que tan comunes son en la actualidad.
Al tener un mayor tono muscular en la zona del suelo pélvico, ayuda a la mujer a controlar de una manera más rápida y efectiva dicha situación, disminuyendo las pérdidas y los problemas que se derivan de ellas.
Una de las principales aplicaciones de estos ejercicios es en el post-parto.
Después del embarazo el cuerpo tiende a recuperar su estado normal, aunque la tonicidad de los músculos no es la misma.
Por eso es tan importante en esta etapa, ya que tenemos que volver a re-adaptar los órganos a su posición natural.
El suelo pélvico tiene que volver a recuperar la misma rigidez de antes del embarazo para poder seguir desarrollando las mismas funciones.
Ejercicios para abdominales hipopresivos
Para realizar estos ejercicios es necesario tener un correcto control diafragmático y una buena técnica.
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Postura de Venus
Es el ejercicio más sencillo de realizar.
- La postura inicial es de pie, ligeramente inclinado hacia delante y con las manos apoyadas en los muslos o hacia atrás.
- Inspira y expira profundo tres veces.
- Para la tercera suelta todo el aire posible intentando contraer al máximo la parte más interna de tu abdomen.
- Aguanta en esta situación de 10 a 15 segundos y vuelve a respirar con normalidad.
Para conseguir esto, debes encoger hacia adentro el área abdominal, intentando juntar el ombligo con las lumbares.
Para realizar estos ejercicios, es necesario una máxima concentración y tener conciencia de tu cuerpo, así como saber controlar tu respiración.
Podremos ir evolucionando de postura una vez que vayamos controlando bien las pautas iniciales del ejercicio.
El siguiente ejercicio sería ponernos en el suelo sobre una esterilla, y realizar el mismo ejercicio anterior, pero esta vez en posición de cuadrupedia.
La secuencia de ejercicio será repetir tres veces cada ejercicio, para poco a poco ir adquiriendo fuerza en la zona e ir realizando más repeticiones y con más duración.
Incorpora estos ejercicios hipopresivos en tu rutina de ejercicios abdominales para conseguir el abdomen que deseas.
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